[tintuc]
Chị em đang lo lắng vòng ngực của mình không được như mong muốn, nó đang có biểu hiện chảy xệ khi mỗi ngày trôi qua. Chị em cũng đang tìm kiếm cho mình sự tự tin để có thể diện những bộ đồ bikini tắm biển sao cho quyến rũ. Vậy thì chị em không thể không biết tới 5 bài tập đơn giản sau.
1. CHỐNG ĐẨY – BÀI TẬP NỞ NANG VÒNG 1
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp cho vòng 1 nở nang nhanh chóng. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách: Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống
Lưu ý: Quy tắc thở: XUỐNG thì HÍT VÀO bằng MŨI và LÊN thì THỞ RA bằng MIỆNG
Tùy chọn: Thời gian đầu bạn có thể chống tay vào giường, bàn, ghế hay những đồ vật dụng cao để cho bạn dễ dàng tập.
Tập từ ít tới nhiều, ban đầu từ 3-5 lần, xong sẽ tăng dần khi mình thấy nó dễ dàng hơn.
2. Động tác mở rộng vùng ngực
Động tác 1: Ngồi thẳng, ưỡn ngực phía trước, ép nhẹ 2 lòng bài tay vào nhau và khuỷu tay giơ cao bằng vai
3. Dùng tạ nằm ngửa với bóng
Nằm ngửa lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tay thẳng trước ngực, mặt để tự nhiên, mắt nhìn xuống cằm và ngực. LÊN thì THỞ RA và XUỐNG thì HÍT VÀO. Đây là một bài tập được đánh giá là hiệu quả rất cao cho nên các phòng gym chuyên nghiệp luôn có bài này.
Kiên trì tập luyện 5 bài tập này bạn sẽ có được vòng 1 ưng ý.
Chú ý: Trọng lượng tạ bằng nhau và vừa sức, không quá nặng cũng không quá nhẹ nhé!
4. Đi Bơi
Bơi là bài tập thể dục phát triển toàn thân hiệu quả và cũng là bài tập thể dục giúp vòng 1 nở nang hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 ưng ý, sắp xếp thời gian đi bơi bạn nhé!
Mấu chốt ở đây là phải đều đặn và quyết tâm để cơ thể mình thay đổi.
5. Massage ngực
Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp vòng 1 các chị em nở nang và săn chắc.
Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
[/tintuc]
Chị em đang lo lắng vòng ngực của mình không được như mong muốn, nó đang có biểu hiện chảy xệ khi mỗi ngày trôi qua. Chị em cũng đang tìm kiếm cho mình sự tự tin để có thể diện những bộ đồ bikini tắm biển sao cho quyến rũ. Vậy thì chị em không thể không biết tới 5 bài tập đơn giản sau.
1. CHỐNG ĐẨY – BÀI TẬP NỞ NANG VÒNG 1
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp cho vòng 1 nở nang nhanh chóng. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách: Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống
Lưu ý: Quy tắc thở: XUỐNG thì HÍT VÀO bằng MŨI và LÊN thì THỞ RA bằng MIỆNG
Tùy chọn: Thời gian đầu bạn có thể chống tay vào giường, bàn, ghế hay những đồ vật dụng cao để cho bạn dễ dàng tập.
Tập từ ít tới nhiều, ban đầu từ 3-5 lần, xong sẽ tăng dần khi mình thấy nó dễ dàng hơn.
2. Động tác mở rộng vùng ngực
Động tác 1: Ngồi thẳng, ưỡn ngực phía trước, ép nhẹ 2 lòng bài tay vào nhau và khuỷu tay giơ cao bằng vai
3. Dùng tạ nằm ngửa với bóng
Nằm ngửa lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tay thẳng trước ngực, mặt để tự nhiên, mắt nhìn xuống cằm và ngực. LÊN thì THỞ RA và XUỐNG thì HÍT VÀO. Đây là một bài tập được đánh giá là hiệu quả rất cao cho nên các phòng gym chuyên nghiệp luôn có bài này.
Kiên trì tập luyện 5 bài tập này bạn sẽ có được vòng 1 ưng ý.
Chú ý: Trọng lượng tạ bằng nhau và vừa sức, không quá nặng cũng không quá nhẹ nhé!
4. Đi Bơi
Bơi là bài tập thể dục phát triển toàn thân hiệu quả và cũng là bài tập thể dục giúp vòng 1 nở nang hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 ưng ý, sắp xếp thời gian đi bơi bạn nhé!
Mấu chốt ở đây là phải đều đặn và quyết tâm để cơ thể mình thay đổi.
5. Massage ngực
Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp vòng 1 các chị em nở nang và săn chắc.
Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
[/tintuc]
No comments :
Post a Comment